فیبر محلول معمولا در لوبیا، حبوبات، آجیل، جو و بعضی از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. فیبر نامحلول در کل غلات، سبوس گندم و سبزیجات یافت می شود. فیبر محلول باعث می شود آب در داخل روده تبدیل به یک ژل شود. هضم را تسریع می کند و کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. فیبر نامحلول از سلامت روده حمایت می کند و باعث می شود مواد داخل روده در حال حرکت باشند؛ به عبارت دیگر، یبوست را کاهش می دهد.
دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها (۲۰۱۵-۲۰۲۰) توصیه می کنند که ن ۲۸ گرم فیبر در روز مصرف داشته باشند و مردان روزانه حدود ۳۴ گرم مصرف کنند. براساس یک مطالعه سال ۲۰۱۲، آمریکایی ها تنها ۱۶ گرم در روز فیبر مصرف می کنند که حدود ۴۰ تا ۵۰ درصد کمتر از میزان توصیه شده است.
اضافه کردن میوه ها و دیگر مواد غذایی با فیبر بالا به رژیم غذایی می تواند به افزایش مصرف فیبر در روز کمک کند.
ادامه مطلب لینک زیر:
17 میوه با بالاترین میزان فیبر که باید در رژیم غذایی تان بگنجانید!
درباره این سایت